足を支える筋力を鍛える。『Step Walker』を元Jリーグチームトレーナーにレビューしてもらった。

info2831314
19 時間前
読了時間: 4分

筋肉は加齢とともに衰えますが、特に若いうちから老化が進みやすい部位が「足」です。足の筋肉量は他部位に比べて早く減少し、30歳前後から衰えが始まるとされています。生涯にわたり健康でいるためには、早い段階から足の筋力を維持・強化することが重要です。

呼吸は使うものではなく、当たり前にしているもの

しかし、ストレスや多忙による疲労で交感神経が優位になると呼吸回数が増え、本来の落ち着いた呼吸が失われがちです。片貝さんは「きほんの呼吸」（＝深くゆっくりとした呼吸）に立ち返ることで副交感神経を優位にし、リラックスできる基盤を取り戻すことが、ストレス社会をしなやかに生き抜くために欠かせないと語ります。

今回お話をうかがったのは、群馬・前橋の「PRIVATE GYM HOOP（プライベートジムフープ）」代表で、パーソナルトレーナーの片貝功基さん。理学療法士歴10年の実績を経て「きほんの呼吸®︎」呼吸トレーナーCとして呼吸法と身体の使い方を指導し、現役アスリート選手から一般の方まで幅広くサポートしています。RIML FIT代表・新倉が体験セッションを受け、「きほんの呼吸」での変化を実感しました。60分のセッションで胸部や腹部の動き、呼吸数が大きく改善し、身体の使い方や弱点が明確になりました。

─ 足の筋力低下は若年から始まると聞きますが、実感はありますか？

片貝：はい。特に座る時間が長い現代では、股関節や足部の使い方が悪くなり、30代・40代でも基礎筋力やバランス機能の低下が見られます。実際、他のジムで筋トレを続けている方でも「片足立ちができない」「ブルガリアンスクワットが安定しない」といった例は珍しくなく、足部の安定性不足をかかえている方は多く見受けられます。

─ 足部の安定性はどう鍛えるべきでしょうか？

片貝：方法は複数あります。足の指や足裏、腓骨筋などの局所的な筋力を鍛えること、足首や膝、殿部、体幹を連動させてバランスを取ること。特に足部の安定性はジムでの一般的な筋トレだけでは不十分なことが多いので、意識的なアプローチが必要です。そうした点で、歩行トレーニングマシン「Step Walker（ステップウォーカー®）」は有効だと感じます。

─ Step Walkerを使用した際の印象についてお聞かせいただけますか？

片貝：運動導入として非常に優れていると感じました。専門的には開放性運動連鎖（OKC）と閉鎖運動連鎖（CKC）という分類がありますが、CKCは複数関節を同時に使うため日常動作やスポーツ動作の安定化に有効です。Step WalkerはCKC下で安全に筋力発揮が可能で、足部の筋力増強に効果的。膝に不安がある方でも、荷重を抑えた状態で足を動かし筋力を鍛えられる点も評価できます。車椅子の方でも安全に使えるのは大きな利点です。

─ EMS機能についての感想は？

片貝：私は電気刺激を感じやすい体質なので、負荷レベル1-2でも強く感じました。特に腓骨筋への収縮がはっきりわかり、足のバランス改善に直結する感覚がありました。普段から運動している私でも初めて使った後は数日筋肉痛がきました。（笑）

EMSの刺激は強力なので、初めは低いレベルから慣らすことを推奨します。モードが多彩なので、運動習慣がない人や歩行時の安定性を求める人にも向いていると思います。